Eljött a március, közeledik az április. Szépen éledezik a természet, többet süt a nap, a nappalok egyre hosszabbak, a hőmérséklet is napról-napra kellemesebb… Energikusnak kellene lenned, jókedvűnek és szinte fáradhatatlannak. Hiszen itt a tavasz, nem?
Ennek ellenére ebben az időszakban pont ellentétes érzések törnek ránk. Lehangoltak vagyunk, állandóan álmosak, energiaszintünk szinte a nullával egyenlő, szinte kimozdulni sincs kedvünk, úrrá lesz rajtunk a rosszkedv. Az évszakváltáshoz nem olyan könnyű alkalmazkodni és bizony ilyenkor sok embert kínoz a tavaszi fáradtság. Ha téged is érint, akkor tegyél ellene. 11 tipp következik.
A tavaszi fáradtság és a melankólia többféleképpen is elűzhető.
“Nyisd szét a függönyöket, hogy érezd a napfény jótékony hatását, amint hajnalodni kezd” – tanácsolja Lisa Artis, a brit “Sleep Charity” szervezettől, amelynek fő célja az alvás fontosságára felhívni a figyelmet.
Kutatások kimutatták, hogy 7 óra alvás ideális az optimális pihenéshez, de azt is megerősítették, hogy a minőségi alvás lassíthatja az öregedés folyamatát.
Ráadásul bebizonyosodott, hogy egyes szokások, mint például a túl sok képernyő előtt eltöltött idő lefekvés előtt, ronthatják az alvás minőségét. Emellett a táplálkozás is fontos szerepet játszik.
Az alábbi 11 trükkel javíthatod a hangulatodat és a tavaszi fáradtság is elűzhető, vagy legalábbis csökkenthető:
- Vidd el az ébresztőórát az ágytól!
- Vegyél egy hideg zuhanyt!
- Nyisd ki a függönyöket, és ébredés után azonnal állj a reggeli napfénybe.
- Fényterápia alkalmazása.
- Aludj legalább 7 órát‼!
- Lefekvés előtt kerüld a gyorséttermi ételeket, a fagylaltot, a chipseket és az alkoholt.
- A lehető legtöbb gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokban gazdag élelmiszert iktasd be az étrendedbe.
- Biztosíts elegendő D-vitamint a szervezet számára.
- A férfiaknak napi 15 és fél, a nőknek 11 és fél pohár vizet kell inniuk.
- Sportolj hetente háromszor. A rendszeres mozgás ugyanis felfrissít.
- Tölts el naponta valamennyi időt a friss levegőt. Fantasztikusan feltölt és javít a hangulatodon.
Ne feledd, a szervezetednek szüksége van az átállásra a borongós, sötét hónapok után. Nem kell megijedni, ez nem tart örökké, ez egy általános jelenség. Április végére már biztosan vége lesz és viszlát tavaszi fáradtság.
Kovács Alexa-Miklós Edit
Forrás: zdravlje.kurir.rs/zdravlje
