Kutatás: a társas támogatás 30 százalékkal növeli az edzés idejét.
Ezért működik jobban a közösségi edzés.
A legfrissebb kutatások szerint azok, akik közösségben sportolnak, motiváltabbak, kitartóbbak, sőt, lelki támogatást is kapnak. A közösség ereje nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is érezhető. A szakértő szerint a siker kulcsa az őszinte törődés, a rendszeres visszajelzés és a közös kihívások.
Egy 2024-es tanulmány szerint a társas támogatás 30%-kal növeli az edzéssel töltött időt, és a tagok önbizalma is nő általa. Az online közösségek hatékonyságát szintén alátámasztják a kutatások.
„Talán mindenki ismeri az érzést, amikor a nyár közeledtével elhatározzuk, hogy rendszeresen edzünk, életmódot váltunk. Sokszor azonban a kezdeti lelkesedés hamar elfogy, különösen, ha egyedül próbálkozunk” – emlékeztet Fodor Réka fitneszedző, a Barackcsapat alapítója.
Miért olyan nehéz egyedül edzeni?
Amikor egyedül edzünk, könnyebb elveszíteni a motivációt, hiszen senki nincs mellettünk, aki egy nehezebb nap után segítene új lendületet találni.
„Egy jól működő közösségben a fejlődés túlmutat a fizikai változáson. Azt látom, hogy a közösségi támogatás hatására a tagok önbizalma is növekszik. Többen elmesélték, hogy ennek köszönhetően más életcélokat is kitűztek, bátrabbak lettek, jobban hisznek önmagukban. Amikor másokkal együtt edzünk, egy láthatatlan energiamező jön létre, ami mentálisan is támogat.” – fejtette ki a szakértő.
Mit mutatnak a kutatások?
A szakember véleményét a közösség erejéről egy 2024-es tanulmány is alátámasztja. Eszerint a krónikus derékfájdalommal élők átlagosan 30 százalékkal többet edzenek, ha érzelmi és társas támogatást kapnak.
Egy másik friss tanulmány arra világított rá, hogy az online edzésközösségek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hagyományos, személyes edzések.
Ugyanakkor nem elég egy Facebook-csoportot létrehozni. Valódi, kétirányú kommunikációra, rendszeres visszajelzésre, közös kihívásokra van szükség. Ez formálja igazi közösséggé az online csoportokat. A kulcs az őszinte törődés és az aktív jelenlét.
Egy tavaly készült tanulmány azt mutatja, hogy az érzelmi támogatás akár 30%-kal növelheti a heti edzéssel töltött időt, ami hosszú távon döntő lehet a kitartás szempontjából. A női közösségek különösen erős motivációt jelentenek.
„Számos megható történetnek voltam tanúja, volt például olyan tagunk, akinek gyermekvállalási nehézségei oldódtak meg, mások pedig a Barackcsapat edzéseinek hatására mertek belevágni régi álmaik megvalósításába. Sokan barátságokat építettek. Ezek az emberi történetek számomra is nagyon inspirálóak. Ha valaki elbizonytalanodik, a közösség segít neki tovább lépni. A többiek bátorító üzenetei, kommentjei új lendületet adhatnak, segítenek átlépni a holtponton.” – osztotta meg Fodor Réka.
Hagyományok és közös kihívások
A közös kihívásoknak különleges célja van.
Ezek a közös élmények mélyítik az összetartozás érzését. Egy-egy apró siker közös ünneplése mindenkinek erőt ad, és emlékeztet arra, hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy ma jobbá váljunk, mint tegnap voltunk.
A szakértő mindenkinek azt tanácsolja, aki még hezitál, hogy adjon esélyt a közösségi edzésnek.
A közösség felgyorsítja és segíti a fejlődést. Sokkal könnyebb kitartani, ha tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül, és van, aki támogat bennünket a nehezebb napokon is.
Van egy érdekes mondás: azt még soha senki nem bánta meg, hogy belekezdett a sportba és tett magáért, az egészségért…
Mégis sokan a csodapirulát vagy a meggyőző érveket keresik. Ezt nem lehet megtalálni, ahogy a munkát sem lehet megspórolni, de közösségben, csapatban és mindennapi ispiráció és motiváció melett könnyebb lendületben maradni és elérni az első eredményeket, amelyek aztán már segítenek, hogy még többet akarjunk és folytassuk!
A közösségben edzés tehát nemcsak a testünket formálja, hanem az életünket is. Az életmódváltás egy igazi befektetés önmagunkba, az egészségünkbe, amit érdemes kipróbálni.
- Az önszeretet erősítése 10 hatékony módszerrelAz önszeretet olyan, mint egy páratlan maratoni futás, ahol te vagy a legkitartóbb versenyző. Megérdemled a saját szeretetedet, tiszteletedet és odafigyelésedet. De miért is olyan fontos, hogy szeresd önmagadat? És mi változik, ha valóban így teszel? Az önmagad iránti szeretet fontossága Ha szereted magad, egy teljesen új perspektíva nyílik meg a világodban. Az önszeretet nem… További információ: Az önszeretet erősítése 10 hatékony módszerrel
- Túl gyors fogyás az álomalak eléréséért – Többet árt, mint használA nyári hónapok közeledtével sokan álmodozunk arról, hogy megmutathassuk legjobb formánkat a strandon vagy a parton. Azonban a gyors fogyás ígéretei gyakran csábítanak arra, hogy gyorsan, akár egészségtelen módon próbáljuk elérni kívánt testsúlyunkat. De vajon kik is szeretnék ezt a gyors változást, és miért lehet ez veszélyes? Sokan azért választják a gyors fogyást, mert türelmetlenek,… További információ: Túl gyors fogyás az álomalak eléréséért – Többet árt, mint használ
- Pénztárcabarát fogások hó végére – Finom és olcsó ételekAz élet forgataga könnyen felteheti ránk a kérdést: hogyan éljünk jól és hogyan főzzünk finomakat szűkös költségvetés mellett? Amikor a hónap vége közeledik, és a pénzügyi szorítás egyre érezhetőbb, érdemes kreatívan, tudatosan gondolkodnunk az ételeinkről. Nemcsak az anyagi helyzetünket tehetjük könnyebbé, hanem az egészségünket és kreativitásunkat is szolgálhatjuk ezekkel a pénztárcabarát fogásokkal. Kinek ajánlottak ezek… További információ: Pénztárcabarát fogások hó végére – Finom és olcsó ételek
- Nyaralás ételallergiásan – A legfontosabb tudnivalók és szabályokAhogy a napsugarak felmelegítik a homokot, nyilván te is új élményeket szeretnél szerezni. Azonban, ha ételallergiával élsz, a gondtalan nyaralás némi előkészületet igényel. Hogyan készülj fel, mire figyelj, és mit csomagolj, hogy a pihenés valóban felhőtlen legyen? Nézzük meg részletesen! Nyaralás ételallergiásan – Ezek a legfontosabb tudnivalók és szabályok. Mire kell figyelni? Kezdjük az alapokkal:… További információ: Nyaralás ételallergiásan – A legfontosabb tudnivalók és szabályok
- A kapor jótékony hatásaiA kapor egy csodálatos fűszernövény, amit sokan csak a konyhában használnak, holott sokkal többre képes, mint hogy ízesítse az ételeidet. Ha eddig csak a savanyúságokhoz vagy a halételekhez adtad, akkor érdemes megismerkedni a kapor rejtett képességeivel, előnyeivel is. A kapor egy éves növény, amely szinte minden konyhában megtalálható. Az illata friss, fűszeres, kissé ánizsra emlékeztető,… További információ: A kapor jótékony hatásai
