Kutatás: a társas támogatás 30 százalékkal növeli az edzés idejét.
Ezért működik jobban a közösségi edzés.
A legfrissebb kutatások szerint azok, akik közösségben sportolnak, motiváltabbak, kitartóbbak, sőt, lelki támogatást is kapnak. A közösség ereje nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is érezhető. A szakértő szerint a siker kulcsa az őszinte törődés, a rendszeres visszajelzés és a közös kihívások.
Egy 2024-es tanulmány szerint a társas támogatás 30%-kal növeli az edzéssel töltött időt, és a tagok önbizalma is nő általa. Az online közösségek hatékonyságát szintén alátámasztják a kutatások.
„Talán mindenki ismeri az érzést, amikor a nyár közeledtével elhatározzuk, hogy rendszeresen edzünk, életmódot váltunk. Sokszor azonban a kezdeti lelkesedés hamar elfogy, különösen, ha egyedül próbálkozunk” – emlékeztet Fodor Réka fitneszedző, a Barackcsapat alapítója.
Miért olyan nehéz egyedül edzeni?
Amikor egyedül edzünk, könnyebb elveszíteni a motivációt, hiszen senki nincs mellettünk, aki egy nehezebb nap után segítene új lendületet találni.
„Egy jól működő közösségben a fejlődés túlmutat a fizikai változáson. Azt látom, hogy a közösségi támogatás hatására a tagok önbizalma is növekszik. Többen elmesélték, hogy ennek köszönhetően más életcélokat is kitűztek, bátrabbak lettek, jobban hisznek önmagukban. Amikor másokkal együtt edzünk, egy láthatatlan energiamező jön létre, ami mentálisan is támogat.” – fejtette ki a szakértő.
Mit mutatnak a kutatások?
A szakember véleményét a közösség erejéről egy 2024-es tanulmány is alátámasztja. Eszerint a krónikus derékfájdalommal élők átlagosan 30 százalékkal többet edzenek, ha érzelmi és társas támogatást kapnak.
Egy másik friss tanulmány arra világított rá, hogy az online edzésközösségek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hagyományos, személyes edzések.
Ugyanakkor nem elég egy Facebook-csoportot létrehozni. Valódi, kétirányú kommunikációra, rendszeres visszajelzésre, közös kihívásokra van szükség. Ez formálja igazi közösséggé az online csoportokat. A kulcs az őszinte törődés és az aktív jelenlét.
Egy tavaly készült tanulmány azt mutatja, hogy az érzelmi támogatás akár 30%-kal növelheti a heti edzéssel töltött időt, ami hosszú távon döntő lehet a kitartás szempontjából. A női közösségek különösen erős motivációt jelentenek.
„Számos megható történetnek voltam tanúja, volt például olyan tagunk, akinek gyermekvállalási nehézségei oldódtak meg, mások pedig a Barackcsapat edzéseinek hatására mertek belevágni régi álmaik megvalósításába. Sokan barátságokat építettek. Ezek az emberi történetek számomra is nagyon inspirálóak. Ha valaki elbizonytalanodik, a közösség segít neki tovább lépni. A többiek bátorító üzenetei, kommentjei új lendületet adhatnak, segítenek átlépni a holtponton.” – osztotta meg Fodor Réka.
Hagyományok és közös kihívások
A közös kihívásoknak különleges célja van.
Ezek a közös élmények mélyítik az összetartozás érzését. Egy-egy apró siker közös ünneplése mindenkinek erőt ad, és emlékeztet arra, hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy ma jobbá váljunk, mint tegnap voltunk.
A szakértő mindenkinek azt tanácsolja, aki még hezitál, hogy adjon esélyt a közösségi edzésnek.
A közösség felgyorsítja és segíti a fejlődést. Sokkal könnyebb kitartani, ha tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül, és van, aki támogat bennünket a nehezebb napokon is.
Van egy érdekes mondás: azt még soha senki nem bánta meg, hogy belekezdett a sportba és tett magáért, az egészségért…
Mégis sokan a csodapirulát vagy a meggyőző érveket keresik. Ezt nem lehet megtalálni, ahogy a munkát sem lehet megspórolni, de közösségben, csapatban és mindennapi ispiráció és motiváció melett könnyebb lendületben maradni és elérni az első eredményeket, amelyek aztán már segítenek, hogy még többet akarjunk és folytassuk!
A közösségben edzés tehát nemcsak a testünket formálja, hanem az életünket is. Az életmódváltás egy igazi befektetés önmagunkba, az egészségünkbe, amit érdemes kipróbálni.
- A jó pizzakemence a sikeres pizzéria szíve – De nem az egyetlen titokA tökéletes pizza három alappillére: kiváló tészta, friss alapanyagok és a megfelelő pizzakemence. Legyen szó étteremről, büféről vagy food truckról, egy jól megválasztott pizzakemence nemcsak az ízeket, de a vendégélményt is magasabb szintre emelheti. Ebben a cikkben bemutatjuk, mire érdemes figyelni pizzakemence vásárlás előtt, és hogyan segíti a hatékony előkészítést egy megbízható felvágottszeletelő gép – hiszen az… További információ: A jó pizzakemence a sikeres pizzéria szíve – De nem az egyetlen titok
- Redőny kisokos – Útmutató a választáshozA redőnyök világa elsőre talán bonyolultnak tűnhet, de ha belemerülsz, gyorsan rájössz, milyen hasznos és sokoldalú megoldásról van szó, amikor az ablakok árnyékolásáról vagy a lakás hőszigeteléséről van szó. Összegyűjtöttük neked a legfontosabb információkat, hogy átláss mindent, ami a redőnyökkel kapcsolatos, és könnyedén választhass a különböző típusok között. Redőny kisokos – Útmutató a választáshoz. A… További információ: Redőny kisokos – Útmutató a választáshoz
- 6 bivalyerős természetes rovarriasztó illatA nyári időszak egyik legbosszantóbb tényezője a rovarok jelenléte, amelyek otthon és a szabadban egyaránt megkeseríthetik a mindennapokat. Legyen szó szúnyogokról az esti kertiparti közepén, vagy hangyákról a konyhapulton, ezek a hívatlan vendégek komoly kihívások elé állíthatnak. Szerencsére a természet gazdag tárháza kínál hatékony alternatívákat a vegyszermentes rovarriasztásra. Fedezd fel a természet bivalyerős rovarriasztó lehetőségeit… További információ: 6 bivalyerős természetes rovarriasztó illat
- Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtőlA nyári hónapokban szemünk különösen ki van téve a káros környezeti hatásoknak. Az erős napsugárzás, a víz visszaverődő fénye és egyéb tényezők veszélyeket hordozhatnak. Mire figyeljünk? Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtől. A nyári időszak számos veszélyt rejt magában szemünk egészségére nézve. Ahogy a hőmérséklet emelkedik és a nappalok hosszabbodnak, egyre több időt… További információ: Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtől
- D-vitamin nyáron? – Szükséges vagy felesleges?A D-vitamin mindenki számára ismert fogalom, de vajon tisztában vagyunk-e valójában azzal, milyen szerepet tölt be szervezetünk működésében, egészségünk megőrzésében? Gyakran felmerül a kérdés, kell-e szedni kiegészítésként nyáron, amikor a nap sugaraitól természetes módon is hozzájutunk. Nézzük meg részletesen, miért is fontos a D-vitamin, és mikor érdemes pluszban pótolni. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin,… További információ: D-vitamin nyáron? – Szükséges vagy felesleges?
