Utolsó frissítés: 2025-05-05
Kutatás: a társas támogatás 30 százalékkal növeli az edzés idejét.
Ezért működik jobban a közösségi edzés.
A legfrissebb kutatások szerint azok, akik közösségben sportolnak, motiváltabbak, kitartóbbak, sőt, lelki támogatást is kapnak. A közösség ereje nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is érezhető. A szakértő szerint a siker kulcsa az őszinte törődés, a rendszeres visszajelzés és a közös kihívások.
Egy 2024-es tanulmány szerint a társas támogatás 30%-kal növeli az edzéssel töltött időt, és a tagok önbizalma is nő általa. Az online közösségek hatékonyságát szintén alátámasztják a kutatások.
„Talán mindenki ismeri az érzést, amikor a nyár közeledtével elhatározzuk, hogy rendszeresen edzünk, életmódot váltunk. Sokszor azonban a kezdeti lelkesedés hamar elfogy, különösen, ha egyedül próbálkozunk” – emlékeztet Fodor Réka fitneszedző, a Barackcsapat alapítója.
Miért olyan nehéz egyedül edzeni?
Amikor egyedül edzünk, könnyebb elveszíteni a motivációt, hiszen senki nincs mellettünk, aki egy nehezebb nap után segítene új lendületet találni.
„Egy jól működő közösségben a fejlődés túlmutat a fizikai változáson. Azt látom, hogy a közösségi támogatás hatására a tagok önbizalma is növekszik. Többen elmesélték, hogy ennek köszönhetően más életcélokat is kitűztek, bátrabbak lettek, jobban hisznek önmagukban. Amikor másokkal együtt edzünk, egy láthatatlan energiamező jön létre, ami mentálisan is támogat.” – fejtette ki a szakértő.
Mit mutatnak a kutatások?
A szakember véleményét a közösség erejéről egy 2024-es tanulmány is alátámasztja. Eszerint a krónikus derékfájdalommal élők átlagosan 30 százalékkal többet edzenek, ha érzelmi és társas támogatást kapnak.
Egy másik friss tanulmány arra világított rá, hogy az online edzésközösségek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a hagyományos, személyes edzések.
Ugyanakkor nem elég egy Facebook-csoportot létrehozni. Valódi, kétirányú kommunikációra, rendszeres visszajelzésre, közös kihívásokra van szükség. Ez formálja igazi közösséggé az online csoportokat. A kulcs az őszinte törődés és az aktív jelenlét.
Egy tavaly készült tanulmány azt mutatja, hogy az érzelmi támogatás akár 30%-kal növelheti a heti edzéssel töltött időt, ami hosszú távon döntő lehet a kitartás szempontjából. A női közösségek különösen erős motivációt jelentenek.
„Számos megható történetnek voltam tanúja, volt például olyan tagunk, akinek gyermekvállalási nehézségei oldódtak meg, mások pedig a Barackcsapat edzéseinek hatására mertek belevágni régi álmaik megvalósításába. Sokan barátságokat építettek. Ezek az emberi történetek számomra is nagyon inspirálóak. Ha valaki elbizonytalanodik, a közösség segít neki tovább lépni. A többiek bátorító üzenetei, kommentjei új lendületet adhatnak, segítenek átlépni a holtponton.” – osztotta meg Fodor Réka.
Hagyományok és közös kihívások
A közös kihívásoknak különleges célja van.
Ezek a közös élmények mélyítik az összetartozás érzését. Egy-egy apró siker közös ünneplése mindenkinek erőt ad, és emlékeztet arra, hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy ma jobbá váljunk, mint tegnap voltunk.
A szakértő mindenkinek azt tanácsolja, aki még hezitál, hogy adjon esélyt a közösségi edzésnek.
A közösség felgyorsítja és segíti a fejlődést. Sokkal könnyebb kitartani, ha tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül, és van, aki támogat bennünket a nehezebb napokon is.
Van egy érdekes mondás: azt még soha senki nem bánta meg, hogy belekezdett a sportba és tett magáért, az egészségért…
Mégis sokan a csodapirulát vagy a meggyőző érveket keresik. Ezt nem lehet megtalálni, ahogy a munkát sem lehet megspórolni, de közösségben, csapatban és mindennapi ispiráció és motiváció melett könnyebb lendületben maradni és elérni az első eredményeket, amelyek aztán már segítenek, hogy még többet akarjunk és folytassuk!
A közösségben edzés tehát nemcsak a testünket formálja, hanem az életünket is. Az életmódváltás egy igazi befektetés önmagunkba, az egészségünkbe, amit érdemes kipróbálni.
- 3 perc, ami megváltoztatja az életedet – A micro pihenés titkos módszereUtolsó frissítés: 2025-12-19 A túlterhelt életünk rohanásában a micro pihenés módszere friss levegőt hoz az otthonokba. Fedezd fel, hogyan teheted hatékonyabbá mindennapjaidat ezekkel az egyszerű, mégis hatékony pihenési tippekkel! Túlterheltek vagyunk: a munka, a család és a digitális világ mindennapi nyomása alatt sokan úgy érzik, hogy nincs idő valódi pihenésre. Megoldás? A micro pihenés forradalmi… További információ: 3 perc, ami megváltoztatja az életedet – A micro pihenés titkos módszere
- 10 bivalyerős hajápolási tipp télre – Fénylő, egészséges hajkoronaUtolsó frissítés: 2025-12-07 Télen a hajad extra törődést igényel. Mutatunk 10 bivalyerős tippet, hogy fénylő és egészséges maradjon. Ezekkel a trükkökkel elkerülheted a szárazságot és a töredezést! A téli hónapok nemcsak a bőrnek, hanem a hajnak is komoly kihívást jelentenek. A hideg levegő, a szél, a sapkák és a fűtött szobák szárazsága mind hozzájárulnak ahhoz,… További információ: 10 bivalyerős hajápolási tipp télre – Fénylő, egészséges hajkorona
- Nem tea, nem meditáció – 3 szokatlan trükk, amitől jobban alszolUtolsó frissítés: 2025-11-13 Ha esténként csak forgolódsz, próbáld ki ezt a három szokatlan, de működő lefekvés előtti trükköt. Nem altató, nem meditáció. Hanem kreatív, tudatalattit célzó technikák a valódi pihenésért. Ha esténként csak bámulod a plafont, miközben az agyad pörög, nem vagy egyedül. Az alvászavarok korunk egyik leggyakoribb, mégis alulértékelt problémái közé tartoznak. A legtöbb… További információ: Nem tea, nem meditáció – 3 szokatlan trükk, amitől jobban alszol
- Ezzel a 10 perces reggeli edzéssel télen is bombaformában leszelUtolsó frissítés: 2025-11-07 Felejtsd el a kifogásokat! Ezzel az 5 otthoni gyakorlattal reggel 10 perc alatt felébreszted a tested, beindítod az anyagcseréd. A hideg hónapokban könnyű lelassulni, de a tested és a lelked is hálás lesz, ha reggelente beiktatsz mindössze 10 perc mozgást. Nem kell hozzá konditerem, drága felszerelés vagy bonyolult mozdulat – csak egy… További információ: Ezzel a 10 perces reggeli edzéssel télen is bombaformában leszel
- Mi lesz veled, ha baj történik? A magyarok 80%-a nincs felkészülveUtolsó frissítés: 2025-11-04 A magyarok 80%-a a szerencsére bízza az életét – de vajon elég ez a pénzügyi biztonsághoz? A legtöbb magyar család nem készül fel arra, mi történik, ha a kereső kiesik. Egy nemzetközi kutatás szerint 10-ből 8 ember bízik abban, hogy „valahogy majd megoldódik”. De vajon elég a szerencse, ha a jövőnkről van… További információ: Mi lesz veled, ha baj történik? A magyarok 80%-a nincs felkészülve
