Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?

Gyengéd átmenet – Hogyan készüljünk fel a menopauza időszakára?

Készül fel tudatosan a menopauza időszakára! Ismerd meg a táplálkozás, mozgás és táplálékkiegészítők szerepét a könnyebb átmenet érdekében.

A menopauza a nők életében egy olyan természetes életszakasz, amely számos kihívást hozhat magával. A hormonális változások, mint a szénhidrát- és zsíranyagcserezavarok, súlygyarapodás és fáradékonyság, mindenkit másképp érintenek.

Az alábbi útmutató segít abban, hogy tudatosan készülj és felkészült legyél. Ha megérkezik a menopauza, ne érjen olyan nagy kellemetlen meglepetés.

Hormonális változások és hatásaik

A menopauza általában 45 éves kor körül kezdődik, de érdemes már a 40-es éveink közepétől figyelemmel kísérni a testünk jeleit. Fontos, hogy endokrinológushoz és nőgyógyászhoz forduljunk, méghozzá időben, már a tünetek megjelenése előtt, hogy felmérhessük, mennyi idő áll még rendelkezésünkre a felkészülésre. Ez az előrelátás csökkentheti a súlyos tüneteket, és mértékletesebbé, könnyebbé teheti az átmenetet.

Táplálkozás szerepe a menopauzában

Fehérjék és fitoösztrogének

A hormonális változások hatására megváltozhat ízérzékelésünk, így sóvárogni kezdhetünk az édes vagy sós ételek iránt. Fontos, hogy étrendünk gazdag legyen fehérjében, amelyek stabilizálhatják az étvágyat. A növényi eredetű ösztrogének, mint a szójafehérje, különösen hasznosak lehetnek ebben az időszakban.

Kalcium és D-vitamin

A menopauza időszakában megnő a csontritkulás kockázata, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitele. A tejtermékek fogyasztása mellett érdemes kiegészítő formában is pótolni ezeket a tápanyagokat, hogy csontjaink erősek maradjanak.

Mozgás és testsúlykezelés

A mozgás kulcsfontosságú a menopauza során, mivel javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodás kontrollálásában. Fontos tudni, hogy a hormonális változások következtében akár 10-15 kiló súlyfelesleg is felszaladhat ránk. Érdemes tehát odafigyelni. Egy jól összeállított étrenddel együtt a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a súlyunk stabilizálásához és általános közérzetünk javításához.

Táplálékkiegészítők és bőrápolás

Szépség belülről

A bőr állapotának fenntartásában fontos szerepet játszanak a szelén, cink és E-vitamin. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkentik az öregedés jeleit, így érdemes étrendünkbe iktatni őket.

A menopauza időszaka sok nő számára nehéz lehet, de tudatos felkészüléssel sokkal kényelmesebbé tehetjük ezt az átmenetet és az egész időszakot is. Ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozásról, mozgásról és táplálékkiegészítőkről, hogy a változások ne érjenek váratlanul.

Ha szeretnéd, hogy könnyebb legyen a folyamat, kezdj el tudatosan készülni már ma!

• Ezeket kötelező betartani foghúzás után – Hasznos tanácsok a fogorvostól
  A foghúzás az egyik leggyakrabban végzett fogászati beavatkozás, amely után a gyógyulási idő és annak minősége jelentősen befolyásolja a páciens közérzetét és életminőségét. Mindenki gyors és problémamentes gyógyulást szeretne. Bár a kezelőorvos minden esetben elmondja, hogy mire számíthatunk a műtét után, sajnos azonban sok páciens annyira fél, hogy később nehezen tudja felidézni az elmondottakat.Dr. Farkas… További információ: Ezeket kötelező betartani foghúzás után – Hasznos tanácsok a fogorvostól
• A tánc az egyik leghatékonyabb, legösszetettebb sport
  A tánc több, mint egy egyszerű szabadidős tevékenység. Valójában ez az egyik leghatékonyabb sport, amely nemcsak a testet, de az elmét és a lelket is edzi. A tánc varázslatos módon ötvözi a fizikai mozgást, a mentális kihívásokat és az érzelmi felszabadulást, így teljeskörű élményt nyújt mindenki számára. Ha valaha is gondolkodtál rajta, hogy belevágjál-e a… További információ: A tánc az egyik leghatékonyabb, legösszetettebb sport
• Zöldebb jövő -10 dolog, amivel te is segíthetsz a bolygónak
  A fenntarthatóság és a környezetvédelem témája egyre inkább előtérbe kerül mindennapjainkban, hiszen bolygónk egészsége és jövője közös felelősségünk. Talán néha úgy érezhetjük, hogy a változás túl nagynak tűnik, és egyénként kevés rá a hatásunk. Pedig sok apró lépés összességében hatalmas változást hozhat. Nézzük meg, te hogyan járulhatsz hozzá egy zöldebb jövő kialakításához! 1. Csökkentsd a… További információ: Zöldebb jövő -10 dolog, amivel te is segíthetsz a bolygónak
• Mentőmotoros Szolgálat – A leggyorsabb földi életmentést biztosítják
  Idén húszéves a magyar Mentőmotoros Szolgálat. A mentőmotoros szakember május és október között minden évben biztosítja a leggyorsabb földi életmentést. 20 éve szolgálnak a leggyorsabb életmentők. Az Országos Mentőszolgálat Alapítvány továbbra is kiemelten támogatja a mentőmotorosokat. Az Országos Mentőszolgálat Alapítvány az elmúlt években kiemelt támogatást nyújtott a motoros mentők számára – új mentőmotorokat, életmentő eszközöket,… További információ: Mentőmotoros Szolgálat – A leggyorsabb földi életmentést biztosítják
• A tejmentes diéta alapjai – A 9 legfontosabb tudnivaló
  A tejmentes diéta napjainkban egyre nagyobb figyelmet kap, főként az ételallergiák és intoleranciák előtérbe kerülése miatt. Számos oka lehet annak, hogy valaki ezt a diétás irányvonalat választja, akár egészségügyi okokból, akár életmódbeli döntésként. Az alábbiakban áttekintjük a tejmentes diéta alapjait, valamint hasznos tanácsokat adunk azoknak, akik szeretnék bevezetni azt az életükbe. Mikor kell tejmentes diéta?… További információ: A tejmentes diéta alapjai – A 9 legfontosabb tudnivaló

Miklós Edit – Kép: Stock kép