Utolsó frissítés: 2025-11-07
Felejtsd el a kifogásokat! Ezzel az 5 otthoni gyakorlattal reggel 10 perc alatt felébreszted a tested, beindítod az anyagcseréd.
- Nincs szükség eszközre.
- Gyors, mégis hatékony.
- Minden izomcsoportot megmozgat.
A hideg hónapokban könnyű lelassulni, de a tested és a lelked is hálás lesz, ha reggelente beiktatsz mindössze 10 perc mozgást.
Nem kell hozzá konditerem, drága felszerelés vagy bonyolult mozdulat – csak egy kis elhatározás és egy matrac.
A következő 5 gyakorlattal átmozgatod a teljes tested, fokozod a vérkeringést, és feltöltöd magad energiával – mielőtt még a kávédat meginnád
Hegymászó (Mountain climber)
Mit erősít: has, váll, kar, törzs
Hogyan csináld: fekvőtámasz helyzetben váltogatva húzd fel a térdeidet a mellkasodhoz, mintha futnál.
Időtartam: 30 másodperc mozgás – 15 másodperc pihenő, 3 körben.
Miben segít: gyorsan felpörgeti a pulzust, beindítja a zsírégetést és fokozza az éberséget. Tökéletes reggeli indító!
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK:
- Melyik a jobb edzés? Egyedül vagy közösségben? – A szakértő elárulja
- Túl gyors fogyás az álomalak eléréséért – Többet árt, mint használ
2. Guggolás kitöréssel váltva
Mit erősít: comb, farizom, vádli
Hogyan csináld: végezz egy mély guggolást, majd lépj előre egy kitörésbe, mindkét lábbal felváltva.
Ismétlés: 10-12 guggolás + 10-10 kitörés oldalanként.
Miben segít: feszesíti az alsótestet, serkenti a vérkeringést, és segít a hidegben is melegen tartani az izmokat.
3. Plank érintéssel (Shoulder tap)
Mit erősít: törzs, kar, váll, hát
Hogyan csináld: plank pozícióban (tenyéren) váltogatva érintsd meg az ellenkező vállad.
Időtartam: 3 x 30 másodperc, közte 15 másodperc pihenő.
Miben segít: fejleszti a törzs stabilitását, erősíti a mélyizmokat, és javítja a testtartást.
4. Glute bridge – Csípőemelés fekve
Mit erősít: farizom, combhajlító, derék
Hogyan csináld: feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, talpak a talajon. Emeld fel a csípőd, tartsd 3 másodpercig, majd engedd vissza.
Ismétlés: 15-20 emelés, 3 körben.
Miben segít: segít formás feneket és stabil tartást kialakítani, oldja az ülőmunka okozta derékfájást.
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK:
- Hol jobb futni és miért? A szabadban vagy a futógépen? – Előnyök, hátrányok
- Este hatásosabb az edzés vagy reggel?
5. Napüdvözlet – gyors reggeli nyújtás (Yoga flow)
Mit erősít: rugalmasság, légzés, testtudat
Hogyan csináld: állj egyenes háttal, emeld a karjaidat, majd hajolj előre, lépj hátra plankba, végül ismét állj fel.
Ismétlés: 3–5 lassú, mély légzésű kör.
Miben segít: ellazítja a testet, harmonizálja a légzést, és lelkileg is felkészít a napra.
Kezdd el már holnap reggel! Válassz ki 3 gyakorlatot, és figyeld meg, mennyivel könnyebben indul a napod!
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK:
- Csodákra képes egy kis testedzés – Meglepő előnyök, amikre nem is gondolnál
- Így lesz hatékony az otthoni edzés – Tippek a szakértőtől
- Ilyen a jó edzőruha – 10 hasznos tanács a kiválasztásához
Reggeli energianövelő tippek hidegben
- Igyál egy nagy pohár langyos citromos vizet. Ez beindítja az anyagcserét.
- Mozgás után jöhet a kávé vagy zöld tea. Így hatékonyabb az ébredés.
- Hallgass motiváló zenét vagy podcastot edzés közben. A test és az elme is friss marad.
Mentsd el ezt a gyakorlatsort, és oszd meg a barátaiddal. Így együtt maradhattok fittek egész télen!
A téli hónapok nem a lelassulásról, hanem az új rutinok kialakításáról szólhatnak. Ha minden reggel csak 10 percet szánsz magadra, több energiád lesz, jobb lesz a hangulatod, és az immunrendszered is hálás lesz.
