Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?

Gyengéd átmenet – Hogyan készüljünk fel a menopauza időszakára?

Készül fel tudatosan a menopauza időszakára! Ismerd meg a táplálkozás, mozgás és táplálékkiegészítők szerepét a könnyebb átmenet érdekében.

A menopauza a nők életében egy olyan természetes életszakasz, amely számos kihívást hozhat magával. A hormonális változások, mint a szénhidrát- és zsíranyagcserezavarok, súlygyarapodás és fáradékonyság, mindenkit másképp érintenek.

Az alábbi útmutató segít abban, hogy tudatosan készülj és felkészült legyél. Ha megérkezik a menopauza, ne érjen olyan nagy kellemetlen meglepetés.

Hormonális változások és hatásaik

A menopauza általában 45 éves kor körül kezdődik, de érdemes már a 40-es éveink közepétől figyelemmel kísérni a testünk jeleit. Fontos, hogy endokrinológushoz és nőgyógyászhoz forduljunk, méghozzá időben, már a tünetek megjelenése előtt, hogy felmérhessük, mennyi idő áll még rendelkezésünkre a felkészülésre. Ez az előrelátás csökkentheti a súlyos tüneteket, és mértékletesebbé, könnyebbé teheti az átmenetet.

Táplálkozás szerepe a menopauzában

Fehérjék és fitoösztrogének

A hormonális változások hatására megváltozhat ízérzékelésünk, így sóvárogni kezdhetünk az édes vagy sós ételek iránt. Fontos, hogy étrendünk gazdag legyen fehérjében, amelyek stabilizálhatják az étvágyat. A növényi eredetű ösztrogének, mint a szójafehérje, különösen hasznosak lehetnek ebben az időszakban.

Kalcium és D-vitamin

A menopauza időszakában megnő a csontritkulás kockázata, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitele. A tejtermékek fogyasztása mellett érdemes kiegészítő formában is pótolni ezeket a tápanyagokat, hogy csontjaink erősek maradjanak.

Mozgás és testsúlykezelés

A mozgás kulcsfontosságú a menopauza során, mivel javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodás kontrollálásában. Fontos tudni, hogy a hormonális változások következtében akár 10-15 kiló súlyfelesleg is felszaladhat ránk. Érdemes tehát odafigyelni. Egy jól összeállított étrenddel együtt a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a súlyunk stabilizálásához és általános közérzetünk javításához.

Táplálékkiegészítők és bőrápolás

Szépség belülről

A bőr állapotának fenntartásában fontos szerepet játszanak a szelén, cink és E-vitamin. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkentik az öregedés jeleit, így érdemes étrendünkbe iktatni őket.

A menopauza időszaka sok nő számára nehéz lehet, de tudatos felkészüléssel sokkal kényelmesebbé tehetjük ezt az átmenetet és az egész időszakot is. Ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozásról, mozgásról és táplálékkiegészítőkről, hogy a változások ne érjenek váratlanul.

Ha szeretnéd, hogy könnyebb legyen a folyamat, kezdj el tudatosan készülni már ma!

• Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?
  Gyengéd átmenet – Hogyan készüljünk fel a menopauza időszakára? Készül fel tudatosan a menopauza időszakára! Ismerd meg a táplálkozás, mozgás és táplálékkiegészítők szerepét a könnyebb átmenet érdekében. A menopauza a nők életében egy olyan természetes életszakasz, amely számos kihívást hozhat magával. A hormonális változások, mint a szénhidrát- és zsíranyagcserezavarok, súlygyarapodás és fáradékonyság, mindenkit másképp érintenek.… További információ: Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?
• Melyik a jobb edzés? Egyedül vagy közösségben? – A szakértő elárulja
  Kutatás: a társas támogatás 30 százalékkal növeli az edzés idejét. Ezért működik jobban a közösségi edzés. A legfrissebb kutatások szerint azok, akik közösségben sportolnak, motiváltabbak, kitartóbbak, sőt, lelki támogatást is kapnak. A közösség ereje nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is érezhető. A szakértő szerint a siker kulcsa az őszinte törődés, a rendszeres visszajelzés… További információ: Melyik a jobb edzés? Egyedül vagy közösségben? – A szakértő elárulja
• Tavaszi fáradtság kínoz? Így győzd le a kellemetlen tüneteket
  Hiába süt a nap és hiába van egyre melegebb, az energiaszintünk a tavaszi hónapokban sokszor nem emelkedik, sőt, inkább jelentősen csökken. Sokan tapasztalják hirtelen fáradtságot és energia hiányát. A tavaszi fáradtság jelensége nem ritka és számos okra vezethető vissza. A tavaszi fáradtság hátterében állhat a hőmérséklet-változás, főleg ha éjjel még igen hideg van, de napközben… További információ: Tavaszi fáradtság kínoz? Így győzd le a kellemetlen tüneteket
• Hol jobb futni és miért? A szabadban vagy a futógépen? – Előnyök, hátrányok
  Mind a szabadban futás, mind pedig a konditeremben a futógép használata kiváló edzésforma, de mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai. Nézzük meg őket, hogy könnyebben dönthess, melyik a neked legmegfelelőbb. Hol jobb futni és miért? A szabadban vagy a futógépen? – Előnyök, hátrányok. Szabadban futni Előnyök 1. Természetes környezet: Szabadban futni fantasztikus érzés. friss levegőn… További információ: Hol jobb futni és miért? A szabadban vagy a futógépen? – Előnyök, hátrányok
• Köszönetet mondott Csuja Imrének az Országos Mentőszolgálat Alapítvány
  Egy évtized a mentők mellett – Köszönetet mond Csuja Imrének az Országos Mentőszolgálat Alapítvány. Több mint 10 milliós nézettség, 15 rangos szakmai díj, több tízezer adó 1% felajánló. És ami a legfontosabb, megmentett emberéletek. Csak néhány eredmény, amely az Országos Mentőszolgálat Alapítvány és Csuja Imre, jószolgálati nagykövet közös munkáját dicséri. A népszerű színművész immár 10… További információ: Köszönetet mondott Csuja Imrének az Országos Mentőszolgálat Alapítvány

Miklós Edit – Kép: Stock kép