Utolsó frissítés: 2026-01-10
Napi egy pohár üdítő 29%-kal növeli a magas vérnyomás kockázatát: új kutatás riasztó eredményei.
Egy pohár üdítő is számít
Egy friss kutatás szerint már napi 10 gramm gyümölcscukor – ami nagyjából egy pohár cukros üdítőnek felel meg – közel 30%-kal növeli a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A gyümölcsökben lévő cukor nem okoz ilyen hatást, mert rostok és antioxidánsok lassítják a felszívódást.
Miért pont az üdítők ilyen veszélyesek?
A kutatás egyik legmeglepőbb eredménye az volt, hogy nem maga a gyümölcscukor a fő probléma, hanem az, hogy milyen formában jut a szervezetbe.
A gyümölcsben:
- rostok vannak,
- antioxidánsok védenek,
- lassabb a felszívódás,
- kisebb a vércukor‑ és vérnyomás‑emelkedés.
Az üdítőkben:
- nincs rost,
- nincs lassító tényező,
- a cukor gyorsan bekerül a véráramba,
- hirtelen terhelést okoz a keringésnek.
Vajon hányan gondolják még mindig úgy, hogy egy pohár üdítő nem árthat?
És felismerjük‑e időben, hogy a mindennapi apró szokások hosszú távon komoly következményekkel járhatnak?
Egy pohár üdítő is komoly kockázatot jelenthet
Egy friss kutatás szerint már napi 10 gramm gyümölcscukor – nagyjából egy pohár cukros üdítő – közel 30%-kal növeli a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. A gyümölcsökben lévő cukor nem okoz ilyen hatást, mert rostok és antioxidánsok lassítják a felszívódást.
Mit talált a kutatás?
A Maastrichti Egyetem kutatói több mint 5800 ember adatait vizsgálták, és egyértelmű összefüggést találtak a cukros üdítők fogyasztása és a magas vérnyomás között.
Mit mutatott a kutatás?
A vizsgálat két részből állt:
1. Először több mint 5800 ember adatait elemezték
Kiderült, hogy már napi 10 g gyümölcscukor üdítőből:
- 29%-kal növeli a magas vérnyomás kockázatát
- erősebb hatást mutat, mint bármely más cukorforrás
- hosszú távon szívrohamhoz és stroke‑hoz vezethet
2. Kontrollált kísérlet 21 résztvevővel
Mindegyikük négyféle formában kapott 20 g gyümölcscukrot:
- egész alma
- pürésített alma
- almalé
- vízben oldott cukor (mint az üdítőkben)
Csak az üdítőszerű oldat emelte meg látványosan a vérnyomást.
Miért veszélyesebb az üdítő, mint a gyümölcs?
A kutatók szerint a különbség a „csomagolásban” rejlik:
- A gyümölcs rostokat tartalmaz → lassítja a cukor felszívódását.
- Antioxidánsok és növényi anyagok védő hatást fejtenek ki.
- Az üdítőkben lévő cukor gyorsan bekerül a véráramba, hirtelen terhelést okozva.
- A gyümölcslé több cukrot tartalmaz, mint egy darab gyümölcs, de még így sem emeli úgy a vérnyomást, mint az üdítőital.
A magas vérnyomás sokszor tünetmentes, de hosszú távon szívrohamhoz és stroke‑hoz vezethet.
Mi történik a szervezetben?
| Forrás | Cukorfelszívódás | Vérnyomásra gyakorolt hatás | Miért? |
|---|---|---|---|
| Cukros üdítő | nagyon gyors | jelentős emelkedés | nincs rost, nincs lassítás |
| Gyümölcslé | gyors | mérsékelt | kevés rost, de természetes összetevők |
| Pürésített gyümölcs | lassabb | alacsony | rostok részben megmaradnak |
| Egész gyümölcs | lassú | minimális | rostok, antioxidánsok, természetes mátrix |
5 természetes módszer, amelyek általánosságban segíthetnek a vérnyomás csökkentésében
Fontos: ezek általános életmódtanácsok, nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot vagy kezelést. Magas vérnyomás gyanúja esetén mindenképpen konzultálni kell egészségügyi szakemberrel.
1. Sóbevitel csökkentése
A túl sok só hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. A feldolgozott ételek kerülése segíthet.
2. Több zöldség és gyümölcs fogyasztása
A káliumban gazdag ételek – például banán, spenót, avokádó – támogathatják a normál vérnyomást.
3. Rendszeres, mérsékelt mozgás
A séta, úszás vagy kerékpározás általánosságban jótékony hatású lehet a szív‑ és érrendszerre.
4. Stressz csökkentése
A relaxáció, légzőgyakorlatok vagy meditáció segíthetnek a szervezet feszültségének mérséklésében.
5. Megfelelő hidratáltság
A vízfogyasztás támogatja a keringést és a szervezet működését.
- Újraélesztés egy budapesti buszon: összefogással sikerült megmenteni a férfit
- A méhméreg körüli nagy félreértés: természetes csodaszer vagy veszélyes illúzió?
- 3 csillagjegy, akinek 2026 hozza el a gyógyulást
- Az üdítőkben lévő cukor veszélyesebb, mint gondoltuk
- Rejtett veszély a műanyagokban – Új kutatás riasztó eredményt ad
Ha rendszeresen fogyasztasz cukros üdítőt, érdemes átgondolni a mennyiséget . A kutatás szerint már napi egy pohár is jelentősen növelheti a kockázatot. Ha aggódsz a vérnyomásod miatt, mindenképpen beszélj egészségügyi szakemberrel.
