Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?

Gyengéd átmenet – Hogyan készüljünk fel a menopauza időszakára?

Készül fel tudatosan a menopauza időszakára! Ismerd meg a táplálkozás, mozgás és táplálékkiegészítők szerepét a könnyebb átmenet érdekében.

A menopauza a nők életében egy olyan természetes életszakasz, amely számos kihívást hozhat magával. A hormonális változások, mint a szénhidrát- és zsíranyagcserezavarok, súlygyarapodás és fáradékonyság, mindenkit másképp érintenek.

Az alábbi útmutató segít abban, hogy tudatosan készülj és felkészült legyél. Ha megérkezik a menopauza, ne érjen olyan nagy kellemetlen meglepetés.

Hormonális változások és hatásaik

A menopauza általában 45 éves kor körül kezdődik, de érdemes már a 40-es éveink közepétől figyelemmel kísérni a testünk jeleit. Fontos, hogy endokrinológushoz és nőgyógyászhoz forduljunk, méghozzá időben, már a tünetek megjelenése előtt, hogy felmérhessük, mennyi idő áll még rendelkezésünkre a felkészülésre. Ez az előrelátás csökkentheti a súlyos tüneteket, és mértékletesebbé, könnyebbé teheti az átmenetet.

Táplálkozás szerepe a menopauzában

Fehérjék és fitoösztrogének

A hormonális változások hatására megváltozhat ízérzékelésünk, így sóvárogni kezdhetünk az édes vagy sós ételek iránt. Fontos, hogy étrendünk gazdag legyen fehérjében, amelyek stabilizálhatják az étvágyat. A növényi eredetű ösztrogének, mint a szójafehérje, különösen hasznosak lehetnek ebben az időszakban.

Kalcium és D-vitamin

A menopauza időszakában megnő a csontritkulás kockázata, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitele. A tejtermékek fogyasztása mellett érdemes kiegészítő formában is pótolni ezeket a tápanyagokat, hogy csontjaink erősek maradjanak.

Mozgás és testsúlykezelés

A mozgás kulcsfontosságú a menopauza során, mivel javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodás kontrollálásában. Fontos tudni, hogy a hormonális változások következtében akár 10-15 kiló súlyfelesleg is felszaladhat ránk. Érdemes tehát odafigyelni. Egy jól összeállított étrenddel együtt a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a súlyunk stabilizálásához és általános közérzetünk javításához.

Táplálékkiegészítők és bőrápolás

Szépség belülről

A bőr állapotának fenntartásában fontos szerepet játszanak a szelén, cink és E-vitamin. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkentik az öregedés jeleit, így érdemes étrendünkbe iktatni őket.

A menopauza időszaka sok nő számára nehéz lehet, de tudatos felkészüléssel sokkal kényelmesebbé tehetjük ezt az átmenetet és az egész időszakot is. Ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozásról, mozgásról és táplálékkiegészítőkről, hogy a változások ne érjenek váratlanul.

Ha szeretnéd, hogy könnyebb legyen a folyamat, kezdj el tudatosan készülni már ma!

• Paradicsom tartósítása – Hasznos tippek a szakértőtől
  A paradicsomot a gasztronómia egyik legnépszerűbb és legsokoldalúbb alapanyagaként tartják számon. A nyári hónapokban bőségesen termő, lédús paradicsom nemcsak a konyhák egyik kedvenc alapanyaga, hanem kiválóan alkalmas otthoni tartósításra is. Legyen szó befőzésről, aszalásról vagy fagyasztásról, a helyes módszerek alkalmazása elengedhetetlen az élelmiszerbiztonság és a minőség megőrzése érdekében. A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) Oktatási Programja… További információ: Paradicsom tartósítása – Hasznos tippek a szakértőtől
• A negatív belső beszéd gyorsíthatja az öregedést
  Valaha is gondolkoztál már azon, hogy a saját gondolataid hogyan befolyásolják a tested és elméd állapotát? Lehet, hogy meglepő, de a belső beszéd, amely gyakran észrevétlen marad, mély hatással van ránk, sőt, még akár az öregedés folyamatát is gyorsíthatja, ha nem vigyázunk. Mi az a belső beszéd? A belső beszéd az a folyamatos párbeszéd, amelyet… További információ: A negatív belső beszéd gyorsíthatja az öregedést
• Ezek segíthetnek, ha szorongsz – 10 hasznos és hatékony tipp
  Mindannyian éreztük már azt a rossz, szívet összeszorító érzést, amikor a szorongás ránk telepedik. Néha úgy tűnik, mintha minden aggódnivaló, minden teher egyszerre nehezedne ránk… De ne aggódj, van fény az alagút végén! Ezek segíthetnek, ha szorongsz – 10 hasznos és hatékony tipp. Első lépés: Légzőgyakorlatok A nyugodt légzés csodákra képes, ha szorongsz. Próbáld ki,… További információ: Ezek segíthetnek, ha szorongsz – 10 hasznos és hatékony tipp
• Így hűts hatékonyan klímával
  A nyári hőségben nincs is megnyugtatóbb, mint belépni egy kellemesen hűvös lakásba. A klíma hűsítő ereje nem csak kényelmet, de hatékony energiafelhasználást is jelenthet, ha okosan használod. De hogyan állj neki? Hogyan használd a klímát okosan, hogy a villanyszámlád is barátságos maradjon, és közben az egészségedre is figyelj? Miért hatékony és jó választás a klíma?… További információ: Így hűts hatékonyan klímával
• 10 tény a hajdúsításról – Mit tegyél és mit ne?
  Milyen lenne az élet, ha a hajad minden nap olyan dús és élettel teli lenne, mint amilyenről mindig is álmodoztál? Álom vagy valóság? Meglepő, de a válasz benned rejlik, csak tudnod kell, hogyan vigyázz a hajadra. 10 tény a hajdúsításról – Mit tegyél és mit ne? A dús haj jellemzői közé tartozik a volumen és… További információ: 10 tény a hajdúsításról – Mit tegyél és mit ne?

Miklós Edit – Kép: Stock kép