Gyengéd átmenet – Hogyan készülj fel a menopauza időszakára?

Gyengéd átmenet – Hogyan készüljünk fel a menopauza időszakára?

Készül fel tudatosan a menopauza időszakára! Ismerd meg a táplálkozás, mozgás és táplálékkiegészítők szerepét a könnyebb átmenet érdekében.

A menopauza a nők életében egy olyan természetes életszakasz, amely számos kihívást hozhat magával. A hormonális változások, mint a szénhidrát- és zsíranyagcserezavarok, súlygyarapodás és fáradékonyság, mindenkit másképp érintenek.

Az alábbi útmutató segít abban, hogy tudatosan készülj és felkészült legyél. Ha megérkezik a menopauza, ne érjen olyan nagy kellemetlen meglepetés.

Hormonális változások és hatásaik

A menopauza általában 45 éves kor körül kezdődik, de érdemes már a 40-es éveink közepétől figyelemmel kísérni a testünk jeleit. Fontos, hogy endokrinológushoz és nőgyógyászhoz forduljunk, méghozzá időben, már a tünetek megjelenése előtt, hogy felmérhessük, mennyi idő áll még rendelkezésünkre a felkészülésre. Ez az előrelátás csökkentheti a súlyos tüneteket, és mértékletesebbé, könnyebbé teheti az átmenetet.

Táplálkozás szerepe a menopauzában

Fehérjék és fitoösztrogének

A hormonális változások hatására megváltozhat ízérzékelésünk, így sóvárogni kezdhetünk az édes vagy sós ételek iránt. Fontos, hogy étrendünk gazdag legyen fehérjében, amelyek stabilizálhatják az étvágyat. A növényi eredetű ösztrogének, mint a szójafehérje, különösen hasznosak lehetnek ebben az időszakban.

Kalcium és D-vitamin

A menopauza időszakában megnő a csontritkulás kockázata, ezért elengedhetetlen a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitele. A tejtermékek fogyasztása mellett érdemes kiegészítő formában is pótolni ezeket a tápanyagokat, hogy csontjaink erősek maradjanak.

Mozgás és testsúlykezelés

A mozgás kulcsfontosságú a menopauza során, mivel javítja az anyagcserét és segít a súlygyarapodás kontrollálásában. Fontos tudni, hogy a hormonális változások következtében akár 10-15 kiló súlyfelesleg is felszaladhat ránk. Érdemes tehát odafigyelni. Egy jól összeállított étrenddel együtt a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a súlyunk stabilizálásához és általános közérzetünk javításához.

Táplálékkiegészítők és bőrápolás

Szépség belülről

A bőr állapotának fenntartásában fontos szerepet játszanak a szelén, cink és E-vitamin. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát és csökkentik az öregedés jeleit, így érdemes étrendünkbe iktatni őket.

A menopauza időszaka sok nő számára nehéz lehet, de tudatos felkészüléssel sokkal kényelmesebbé tehetjük ezt az átmenetet és az egész időszakot is. Ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozásról, mozgásról és táplálékkiegészítőkről, hogy a változások ne érjenek váratlanul.

Ha szeretnéd, hogy könnyebb legyen a folyamat, kezdj el tudatosan készülni már ma!

• Ritka betegségre irányult a figyelem Szentendre legnagyobb családi eseményén
  Ritka betegségre irányult a figyelem Szentendre legnagyobb családi eseményén. Dobos Evelin csatlakozott nagykövetként az Egy Lépéssel Több Alapítványhoz. Ritka betegségre irányult a figyelem Szentendre legnagyobb családi eseményén. Rekord részvétellel, sztárokkal és színes programokkal telt meg a város. Az Egy Lépéssel Több Alapítvány nemcsak a közösséget kovácsolta össze, hanem új nagykövetet is avatott Dobos Evelin színésznő… További információ: Ritka betegségre irányult a figyelem Szentendre legnagyobb családi eseményén
• A jó pizzakemence a sikeres pizzéria szíve – De nem az egyetlen titok
  A tökéletes pizza három alappillére: kiváló tészta, friss alapanyagok és a megfelelő pizzakemence. Legyen szó étteremről, büféről vagy food truckról, egy jól megválasztott pizzakemence nemcsak az ízeket, de a vendégélményt is magasabb szintre emelheti.  Ebben a cikkben bemutatjuk, mire érdemes figyelni pizzakemence vásárlás előtt, és hogyan segíti a hatékony előkészítést egy megbízható felvágottszeletelő gép – hiszen az… További információ: A jó pizzakemence a sikeres pizzéria szíve – De nem az egyetlen titok
• 6 bivalyerős természetes rovarriasztó illat
  A nyári időszak egyik legbosszantóbb tényezője a rovarok jelenléte, amelyek otthon és a szabadban egyaránt megkeseríthetik a mindennapokat. Legyen szó szúnyogokról az esti kertiparti közepén, vagy hangyákról a konyhapulton, ezek a hívatlan vendégek komoly kihívások elé állíthatnak. Szerencsére a természet gazdag tárháza kínál hatékony alternatívákat a vegyszermentes rovarriasztásra. Fedezd fel a természet bivalyerős rovarriasztó lehetőségeit… További információ: 6 bivalyerős természetes rovarriasztó illat
• Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtől
  A nyári hónapokban szemünk különösen ki van téve a káros környezeti hatásoknak. Az erős napsugárzás, a víz visszaverődő fénye és egyéb tényezők veszélyeket hordozhatnak. Mire figyeljünk? Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtől. A nyári időszak számos veszélyt rejt magában szemünk egészségére nézve. Ahogy a hőmérséklet emelkedik és a nappalok hosszabbodnak, egyre több időt… További információ: Szemvédelem nyáron – 10 hasznos tipp a szakértőtől
• D-vitamin nyáron? – Szükséges vagy felesleges?
  A D-vitamin mindenki számára ismert fogalom, de vajon tisztában vagyunk-e valójában azzal, milyen szerepet tölt be szervezetünk működésében, egészségünk megőrzésében? Gyakran felmerül a kérdés, kell-e szedni kiegészítésként nyáron, amikor a nap sugaraitól természetes módon is hozzájutunk. Nézzük meg részletesen, miért is fontos a D-vitamin, és mikor érdemes pluszban pótolni. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin,… További információ: D-vitamin nyáron? – Szükséges vagy felesleges?

Miklós Edit – Kép: Stock kép