Utolsó frissítés: 2026-01-14
A hónap közepén érkezik el az a nap, amikor a legtöbb ember feladja az újévi fogadalmát. Ezt hívják Quitter’s Day‑nek. A statisztikák szerint ekkorra fogy el a kezdeti lelkesedés, és sokan visszacsúsznak a régi szokásaikhoz. Magyar szakértők szerint azonban nem a kitartással van a baj, hanem azzal, hogy sokan rossz alapokra építik a változást.
- Közeleg a „Quitter’s Day”
- A legtöbb újévi fogadalom azért bukik el, mert sokan egyetlen dátumtól várják a csodát
Minden év elején milliók vágnak bele nagy lendülettel az életmódváltásba, mégis alig néhány hét kell ahhoz, hogy a fogadalmak többsége elhalványuljon.
A Quitter’s Day nem véletlenül vált fogalommá:
- ez az a pont, ahol az újdonság varázsa eltűnik
- és kiderül, mennyire stabil a rendszer, amire az ember épít.
A legtöbben ilyenkor érzik először, hogy a lelkesedés már nem elég, és valami hiányzik a háttérből. A jó hír az, hogy nem velünk van a baj. Csak rossz módszerrel próbálkozunk.
A valódi változás nem a dátumon múlik, hanem azon, hogyan építjük fel a mindennapjainkat.
A sanyargató diéták és mértéktelen edzés helyett lehet okosan is életmódot váltani az új évben. A sikerhez gyakran meglepően egyszerű út vezet. A statisztikák szerint a hónap közepére kifogy az újévi fogadalomból indított lendület. Ekkor elérkezik a „Quitter’s Day” vagyis a Feladók Napja. Ilyenkor elillan az újdonság varázsa.
Magyarország egyik legnépszerűbb online életmódközösségének vezetője szerint a hiba a rendszerszintű megközelítés hiányában keresendő.
Világos edzésterv nélkül nem megy
„Január elseje önmagában nem ad kapaszkodót. Azért nehéz kitartani az életmódváltásnál, mert sokan egy dátumtól várják a változást, nem pedig egy rendszertől” – hangsúlyozza a Barackcsapat – Réka fitness alapítója.
Fodor Réka szerint a leggyakoribb félreértés, hogy az életmódváltás akaraterő kérdése.
„Ha nincs világos edzésterv és személyre szabott étrend, a lelkesedés gyorsan elillan. A test nem egy kapcsoló, a túl szigorú kezdés stresszt okoz, ami törvényszerűen falásrohamokhoz vezet” – fogalmaz a szakértő. Fodor Réka a legjobb megoldásnak azt tartja, ha fokozatosan építjük fel az új szokásokat.
„A mi rendszerünkben például ezért hoztunk létre rövid edzéseket és rugalmas étrendeket. Nem tökéletességet várunk el, hanem következetességet.”
A közösségi média sem segít
A szakértő szerint a közösségi média is torzítja az elvárásokat, elhitetve, hogy létezik gyors és fájdalommentes változás.
„A legszebb átalakulások ugyanakkor csendben, következetesen történnek.” Hozzátette, hogy fontos különbséget tenni fogyás és formálódás között is. „A fogyás csak egy szám a mérlegen, a formálódás pedig egy érzés a testben. Sokszor akkor történik a legnagyobb változás, amikor a mérleg nem mozdul. Előbb erősödjünk meg, a változás pedig szemmel látható lesz!”
A sikerhez gyakran meglepően egyszerű út vezet, ami szembe megy a sanyargató diétákkal.
„Kevesebb, de okosabb edzés, több alvás, és nem tökéletes, hanem követhető étrend. Ezek az alapok sokkal gyorsabban hoznak eredményt, mint a szélsőségek” – tanácsolja a Barackcsapat alapítója.
A három alapszokás, ami nélkül nincs eredmény:
- a rendszeres mozgás
- az elegendő fehérjebevitel
- az alvás
Aki pedig arra vár, hogy megjöjjön a kedve az edzéshez, rossz stratégiát követ:
„A kedv ritkán jön magától, az a mozgás közben érkezik meg. Nem kell hozzá külön lelkiállapot, hogy elkezdjük az edzést.”
A Quitter’s Day nem a kudarc napja.
Sokkal inkább egy emlékeztető arra, hogy a tartós változás nem egyetlen nagy elhatározásból születik. A következetesség, a fokozatosság és a reális célok sokkal többet számítanak, mint a január elsejei lelkesedés.
Ha felismerjük, hogy nem kell tökéletesnek lenni, csak elég jónak, akkor a feladás helyett végre valódi eredményeket láthatunk. A változás nem egyik napról a másikra történik. D minden nap számít, amikor nem adjuk fel.
- Közeleg a Quitter’s Day: ekkor omlik össze a legtöbb újévi fogadalom – Van kiút?
- 3 perc, ami megváltoztatja az életedet – A micro pihenés titkos módszere
- 10 bivalyerős hajápolási tipp télre – Fénylő, egészséges hajkorona
- Nem tea, nem meditáció – 3 szokatlan trükk, amitől jobban alszol
- Ezzel a 10 perces reggeli edzéssel télen is bombaformában leszel
Forrás: rekafitness.hu, Kép: Canva, FreePik
