5 komoly hiba a táplálkozásban, amit te is elkövetsz – Szülőként

Utolsó frissítés: 2025-10-07

Szülőként mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor azt akarjuk, hogy a gyerekünk „jól egyen”.
Megvesszük a legjobb alapanyagokat, ügyelünk a vitaminokra, kerüljük a cukrot – aztán valahogy mégsem működik.
A gyerek válogat, nyűgös, vagy épp titokban majszolja a csokit a kanapé mögött.

Pedig nem a szeretet vagy a szándék hiányzik.
Csak vannak olyan táplálkozási minták, amiket jóhiszeműen követünk, de többet ártanak, mint használnak.

Most megmutatom az 5 leggyakoribb hibát, amit a legtöbben – köztük én is – elkövettünk.
Nem ítélkezem, hanem segítek megérteni, hogyan tudsz apró, de fontos változtatásokkal egészségesebb, örömtelibb étkezést kialakítani a családban.

Szülőként mindenki arra törekszik, hogy általában egészséges ételeket fogyasszon a gyermeke. Jusson elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz a szervezete, és persze azért nem vonjuk meg teljesen tőlük az édességet sem.

Vannak azonban olyan rossz gyakorlatok, amiket jóhiszeműen vetünk be és közben ártunk velük. Íme 5 komoly hiba a táplálkozásban:

1. A C-vitamin növelése

Sok szülő teletömi C-vitaminnal a gyermekét a téli időszakban, mert sok gyerek megfázva is jár iskolába, és ezzel próbálja védeni gyermekét a megbetegedéstől. A nagy adag C-vitamin viszont okozhat gyomorrontást, emellett ha hosszú ideig sok C-vitamint szednek, majd abbahagyják, az valójában az immunrendszer ellenállóképességét csökkenti. A  C-vitamint csak mérsékelt  adagokban szabad pótolni.

2. Túlzott rostbevitel

A gyerekeknek sokféle gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára van szükségük, de kis adagokban. A rostok túlságosan feltölthetik őket, ami valójában megnehezíti, hogy minden ételt elfogyasszanak, feldolgozzanak, amire pedig szükségük van ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen.

3. Nemet mondani a cukorra

Jobb megpróbálni megtanítani a gyerekeket arra, hogy bizonyos ételek miért jobbak másoknál, mintsem az édességeket és a cukrokat egyenesen betiltani – ez csak növeli annak valószínűségét, hogy amikor maguk választanak ételt, olyan dolgokhoz nyúlnak, amelyek általában nem megengedettek a számukra.

4. Az édességek, mint jutalomfalatok

Ez a megközelítés is azt erősíti a gyerekekben, hogy az édességek finomabbak, mint más ételek – és kívánatosabbak lesznek számukra, mint az egészséges ételek.

„Ha megeszed a zöldséget, kapsz egy sütit.”
Ez rövid távon működik, de hosszú távon érzelmi kapcsolatot teremt az étellel – az édesség a szeretet, a siker szimbóluma lesz.
Mit tehetsz?
Ne a desszert legyen a „jutalom”, hanem közös játék, ölelés, figyelem. Az édesség maradjon étel, ne eszköz

5. Saját bűntudatunk továbbadása

„Ezt nem kéne ennem…” – mondjuk félhangosan, miközben diétázunk.
A gyerek pedig tanul: az étel = bűntudat.
Mit tehetsz?
Beszélj az ételről pozitívan. Ne kalóriákról, hanem energiáról, színekről, ízekről. A gyerek így nem félni fog az ételtől, hanem tisztelni és élvezni.

+ 1: „Egyél még egy kicsit, mert különben nem nősz nagyra!”

Ismerős? A legtöbbünk hallotta gyerekként, és most mi is továbbadjuk.
De ezzel elvesszük a gyerek testének természetes jelzéseit – nem tanulja meg, mikor elég.
Mit tehetsz?
Bízz a gyereked testében. Ha éhes, enni fog. Ha tele van, hagyd, hogy abbahagyja. A hosszú távú egészség itt kezdődik: az önbizalomnál.

Hasznos tanács:

Étkezés közbeni „zaj” – tévé, tablet, telefon

Sok családban a vacsora közben szól a mese, a hír, a TikTok.
Így a gyerek nem az evésre figyel, hanem a képernyőre, és elveszíti a kapcsolatot az étellel.
Mit tehetsz?
Legyen napi egy étkezés, ami közös és csendes. Ez nemcsak az evésről szól, hanem a kapcsolódásról is.

Az étkezés több, mint táplálkozás: kapcsolat, üzenet, szeretetnyelv.
Szülőként nem kell tökéletesnek lenned – elég, ha jelen vagy, figyelsz, és hajlandó vagy újratanulni az étkezést a gyerekeddel együtt.

Minden falat egy lehetőség arra, hogy biztonságot, örömöt és szeretetet adj.
És ez az, ami igazán táplál – nem csak testet, hanem lelket is.