7 bivalyerős tipp az immunrendszered felturbózására.
Hogyan erősítheted az immunrendszered?
Hogyan erősítsd az immunrendszered?
A tudósok az életmódváltás, az egészség és az erős immunrendszer közötti közvetlen összefüggéseket vizsgálják. Ma már tudjuk, hogy az egészséges életmód jót tesz az általános egészségnek, és a védőoltások a legjobb elérhető kiegészítők. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az étrend-kiegészítők csak akkor hasznosak, ha valamilyen tápanyaghiányban szenvedünk. Tehát ha étrend-kiegészítőket szedsz az egészséges táplálkozás mellett, az nem erősíti az immunrendszert.
- Melyik nyaraló a kedvenced? Ez fontos dolgot mond el az életedről
- Melyik állat a kedvenced? Megmutatja milyen ember vagy igazából
- Ez a kép azonnal elárulja az igazságot rólad – Ilyen vagy valójában
- Melyik képet választod? Ez felfedi a legtitkosabb tulajdonságaidat
- Nagy 2025-ös szerelem teszt – A változások időszaka jön
Hogyan tartsd erősen az immunrendszeredet?
1. Egyél minden nap annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tudsz.
Az általuk biztosított mikrotápanyagok biztosítják, hogy ne hiányozzanak a szervezetedből a kulcsfontosságú tápanyagok, mint például a cink és az A-vitamin, amelyekre az immunrendszernek szüksége van a behatoló mikrobák elleni küzdelemhez. A gyümölcsökből és zöldségekből származó rostok segíthetnek a bél mikrobiómájában az egészséges immunrendszer számára fontos vegyületek előállításában.
2. Maradj fizikailag aktív sétákkal és testmozgással.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az immunrendszer nagyon jól reagál a testmozgásra. A testmozgás és az immunrendszer szabályozása egymással összefügg, és hatással vannak egymásra. A testmozgás megváltoztatja az immunszabályozást azáltal, hogy pozitívan befolyásolja a sejteket, és gyulladáscsökkentő hatású.
3. Aludj legalább hét órát éjszaka.
Ha a szervezet nem alszik eleget, az az immunrendszerre negatív hatással van. Az alváshiány csökkenti a természetes ölősejtek aktivitását, ami növeli a rák és a vírusfertőzések kockázatát; gyulladásos citokinek termelését generálja, ami növeli a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendellenességek kockázatát; és csökkenti az antitestek termelését, ami növeli a fertőzések kockázatát.
4. Minimalizáld a stresszt.
Mindenféle stressz – pszichológiai és fizikai – közvetlenül gyengíti az immunrendszer egyes részeit, növelve a fertőzések kockázatát vagy a vírusok újraaktiválódását. Az övsömör, egy fájdalmas kiütés, amely a reaktivált bárányhimlő vírusból ered, gyakran fellángol, amikor az emberek krónikus stressznek vannak kitéve. A stressz az immunrendszer „járőreinek” kudarcát is okozhatja – olyan sejtek alakulnak ki, amelyek azt mondják az immunrendszernek, hogy állítsa le a támadást. Ha ez megtörténik, túl sok gyulladás léphet fel. A csalánkiütés az egyik tünete a stressz által kiváltott leállásra az immunrendszer járőrözésében.
5. Igyál kevesebb alkoholt!
Az alkohol megzavarja az immunrendszer működését, ami ronthatja a szervezet védekezőképességét a fertőzésekkel szemben, hozzájárulhat az alkoholfogyasztással összefüggő szervkárosodáshoz, és akadályozhatja a szövetsérülésből való felépülést.
6. Ne dohányozz!
A dohányzás súlyosbítja a patogén (betegséget okozó) immunválaszokat és/vagy csökkenti az immunvédelmet.
7. Oltakozás.
Amelyet immunizálásnak is neveznek, megtanítja az immunrendszert, hogy antitesteket termeljen, amelyek leküzdik a fertőzéseket, mielőtt azok megbetegítenek.
